المكملات الغذائية للرياضيين : مفتاح الأداء الأمثل والصحة المتكاملة
في السنوات الأخيرة تزايد استخدام المكملات الغذائية بين الرياضيين حول العالم. إضافةً إلى المغذيات الأساسية مثل البروتينات والسكريات والدهون التي تُعد مهمة لكل من الرياضيين وغير الرياضيين أصبحت العديد من المكملات الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وبعض الهرمونات الستيرويدية شائعة بين الرياضيين لضمان أداء وتحمل مثالي قبل وأثناء وبعد المنافسات الرياضية.
أنواع المكملات الغذائية
الفيتامينات ومضادات الأكسدة
تلعب الفيتامينات ومضادات الأكسدة دورًا هامًا في العمليات الأيضية وتحسين الأداء الرياضي.
حيث تعتبر الفيتامينات B المركبة ضرورية لاستقلاب السكريات والدهون فيما تعمل الفيتامينات C وE كمضادات أكسدة لرفع الأداء أثناء المنافسات.
ويلاحظ أن نقص الفيتامينات بأقل من ثلث الكمية الموصى بها يؤدي إلى انخفاض الكفاءة الرياضية.
البروتينات والأحماض الأمينية
البروتينات
تتضمن المكملات البروتينية البروتينات المركزة والأحماض الأمينية الصرفة.
تزداد الحاجة إلى البروتينات عند الرياضيين النشطين جدًا حيث يحتاج رياضيو المقاومة إلى 1.6-1.7 غرام بروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم بينما يحتاج رياضيو التحمل إلى 1.2-1.4 غرام لكل كيلوغرام.
حيث تستخدم البروتينات لتعزيز احتفاظ النيتروجين وزيادة حجم العضلات ومنع تحطم العضلات خلال التمارين الطويلة وتحفيز إعادة تصنيع الجليكوجين العضلي بعد الأداء الرياضي ومنع حدوث فقر دم رياضي بتحفيز تصنيع إضافي للهيموجلوبين والميوجلوبين والإنزيمات المؤكسدة خلال التمرين الهوائي .
الأحماض الأمينية
الأحماض الأمينية الصرفة هي ناتج أساسي من تحطم البروتين الغذائي وهي تُستخدم لتحسين الأداء الرياضي بزيادة إفراز الهرمونات البنائية وتعديل استهلاك الطاقة أثناء التمرين ومنع التأثيرات الجانبية عند الإفراط في التدريب.
فتشمل الأحماض الأمينية الصرفة التريبتوفان والجلوتامين والأسبرتات والأرجينين والأورنيثين والليزين والتيروزين والتورين واللوسين والإيزولوسين والفالين والأحماض الأمينية المتشعبة السلسلة.
الجلوتامين
يُستخدم الجلوتامين كمكمل رياضي لكونه مولد للطاقة بآليات متنوعة فهو وقود هام لبعض خلايا الجهاز المناعي مثل اللمفاويات والبلاعم والتي تنخفض معدلاتها نتيجة التمارين الشديدة والمديدة.
يعرف عن الجلوتامين أيضًا تأثيراته المقوية للعضلات لكن الدراسات الحديثة لم تؤكد تأثيره على قوة العضلة أو الاستجابة المناعية للعضلات .
الأحماض الأمينية المتشعبة السلسلة (BCAA)
تشمل الأحماض الأمينية المتشعبة السلسلة اللوسين والإيزولوسين والفالين وهي تُستخدم لتحسين الأداء الرياضي عن طريق زيادة إفراز الهرمونات البنائية وتعديل استهلاك الطاقة ومنع التأثيرات الجانبية عند الإفراط في التدريب.
تشير الدراسات إلى أن تناول كمية يومية من BCAA تقدر بـ20 غرامًا قبل أسبوع من التمرين قد يقلل من ألم العضلات بنسبة 30% ويخفف من تضرر العضلات بنسبة 22% ويحسن الكفاءة العضلية خلال فترة التعافي.
الأرجينين
الأرجينين يدخل في زمرة محفزات أو مولدات أول أكسيد النيتروجين (NO) التي تُعطى عادة قبل التمرين الرياضي لتحفيز توسع الأوعية في العضلات أثناء الممارسة الرياضية مما يزيد من تدفق الدم.
تُعطى الجرعات عادة بحدود 3 غرامات.
ويمكن للرياضيين أيضًا تناول الأطعمة الغنية بمحفزات NO مثل الخضار الجذرية.
الكرياتين مونوهيدرات
الكرياتين مونوهيدرات هو مكون طبيعي للعضلات، وتتوافر مصادر غذائية طبيعية غنية به مثل اللحوم الحمراء والأسماك.
فيحتاج الجسم يوميًا إلى 2 غرام من الكرياتين لتعويض الكمية المتفككة منه .
بالنسبة للرياضيين تصل الجرعة اليومية إلى 3-5 غرامات .
حيث يستخدم الكرياتين لزيادة كمية الكرياتين فوسفات في العضلات وزيادة حجمها وكفاءتها.
الكارنيتين
الكارنيتين هو مركب شبيه بالأحماض الأمينية ويساعد على تحويل الدهون في الجسم إلى طاقة عبر نقل الأحماض الدهنية من الدم إلى خلايا الميتوكوندريا حيث تُكسد. يمتص الجسم الكارنيتين من الغذاء أكثر منه من المكملات حيث تتراوح نسبة الامتصاص من الغذاء بين 57-84% بينما لا تتجاوز نسبة الامتصاص من المكملات 14-18%.
على الرغم من أن الكارنيتين يُستخدم لتعزيز الأداء الرياضي، إلا أن الأدلة الحالية مازالت غير كافية لتأكيد فعاليته.
الكافيين
الكافيين هو منشط للجهاز العصبي المركزي يجعل الرياضي يشعر بالتنبيه المستمر أثناء المنافسة مما يسهل عليه الأداء.
كما يعطى الكافيين لتأثيراته الحارقة للدهون والمسرعة للأيض.
يُنصح بإعطاء جرعة من الكافيين تتراوح بين 200-600 ملغ قبل التدريب.
مركبات الأوميغا-3 (EPA & DHA)
زيت السمك الغني بالأوميغا-3 يُعطى لتخفيف ألم العضلات وتوترها .
للأوميغا-3 فوائد عديدة عند الرياضيين حيث يقوي من حساسية الأنسولين ويبطئ من فقدان العضلات .
تشير الدراسات إلى أن مشاركة الأوميغا-3 مع التمرين يزيد من معدلات خسارة الدهون ويقلل من ألم العضلات وتورمها بعد الرياضات العنيفة .
تُعطى جرعة يومية تتراوح بين 500 ملغ و1 غرام .
المنشطات من الهرمونات الستيرويدية (Steroids Anabolic)
يحظر عادة على الرياضيين استخدام هذه الفئة من المركبات بهدف زيادة كتلة العضلات نظرًا لتأثيراتها الضارة البعيدة المدى مثل أورام الكبد واحتشاء العضلة القلبية والسكتة الدماغية وتصلب الشرايين الحاد.
وتشمل هذه المنشطات هرمون النمو البشري (HGH) الذي يُستخدم بشكل خاطئ بهدف تحليل الشحوم وزيادة حجم العضلات إلا أن هذه التأثيرات لم تُثبت علميًا بعد.
باختصار تُستخدم المكملات الغذائية بين الرياضيين لتحقيق مجموعة من الأهداف المتعلقة بالأداء الرياضي والصحة العامة.
ومع ذلك يجب على الرياضيين الحرص عند الإستخدام لهذه المكملات والالتزام بالجرعات الموصى بها واستشارة الأطباء والمختصين لضمان سلامتهم وتجنب أي آثار جانبية محتملة .
فُعتبر المكملات الغذائية جزءًا هامًا من النظام الغذائي للرياضيين لأنها تُساهم في تحسين الأداء وتعزيز القدرة على التحمل والتعافي بعد التمارين.
وتختلف أنواع المكملات الغذائية وتُستخدم لأغراض متنوعة مثل تعزيز البناء العضلي دعم الجهاز المناعي وزيادة الطاقة .
علي سبيل المثال البروتينات تُستخدم لتعزيز نمو العضلات وإعادة بنائها بعد التمرين. بينما تُساعد الأحماض الأمينية المتشعبة السلسلة (BCAA) في تقليل التعب وتعزيز القدرة على التحمل.
فالفيتامينات ومضادات الأكسدة تُساعد في تحسين الأداء الأيضي وتقليل الإجهاد التأكسدي الناتج عن التمارين الشديدة .
فالأبحاث العلمية الحديثة تعد أساسية لفهم كيفية استخدام المكملات الغذائية بفعالية وأمان.
وهناك دراسات عديدة أظهرت أن الكرياتين على سبيل المثال يُحسن الأداء في التمارين القصيرة والمكثفة بينما زيت السمك الغني بالأوميغا-3 يُساعد في تقليل الالتهابات وأيضا ألم العضلات بعد التمارين الشديدة .
من الضروري أن يتم استهلاك المكملات الغذائية تحت إشراف متخصص في التغذية والرياضة لضمان الجرعه المناسبة وتجنب الآثار الجانبية المحتملة.
فالإفراط في استخدام المكملات خاصة الهرمونات الستيرويدية يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة تشمل مشاكل في القلب والكبد .
شركة النقاء لمكافحة الحشرات تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على بيئة صحية ونظيفة للرياضيين وللجميع بشكل عام.
لأن الحشرات والآفات يمكن أن تكون مصدرًا للعديد من الأمراض التي قد تؤثر على صحة الأفراد وأدائهم الرياضي.
تقدم شركة النقاء خدمات متكاملة لمكافحة الحشرات بإستخدام تقنيات متطورة وآمنة بيئيًا وذلك يضمن بيئة خالية من الحشرات والآفات .
شركة النقاء تعتمد على مواد آمنة وفعالة في مكافحة الحشرات مما يقلل من التأثيرات السلبية على صحة الإنسان والبيئة.
تسهم هذه الإجراءات في تقليل انتشار الأمراض المنقولة بواسطة الحشرات مثل البعوض والذباب مما يحافظ على صحة الرياضيين ويعزز من قدرتهم على التدريب والمنافسة بشكل أفضل.
كما أن النظافة البيئية أيضا التي تضمنها شركة النقاء رأس الخيمة تلعب دورًا في تحسين جودة الحياة والبيئة المحيطة، وهو ما ينعكس إيجابيًا على الأداء الرياضي.
الخلاصة
بجمع كل هذه العناصر يتضح أن التكامل بين التغذية السليمة والمكملات الغذائية الفعالة مع بيئة صحية ونظيفة يُشكل أساسًا قويًا لأداء رياضي مثالي.
حيث أن فهم الأنواع المختلفة من المكملات الغذائية واستخدامها بشكل صحيح يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في تحقيق الأهداف الرياضية.
وايضل تُسهم خدمات مكافحة الحشرات التي تقدمها شركة النقاء في ضمان بيئة صحية يدعم الصحة العامة والقدرة على الأداء العالي للرياضيين.
يمكنك التواصل مع الشركة على الرقم